Einkaufen leicht gemacht! do’s & dont’s

Hier zeig ich dir was du unbedingt bei deinem nächsten Einkauf in deinen Einkaufskorb packen solltest und von welchen Lebensmittel du beim Einkaufen lieber die Finger lässt.

Ich unterteile dir die Lebensmittel in die Kategorien „Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße“

Somit bekommst du einen noch besseren Überblick und schließe an das letzte Thema des Stoffwechselbeitrages an.

 

Welche Kohlenhydrate einkaufen?

Do’s	Don‘t
Reis	Bratkartoffeln/Pommes/Kroketten und Co.
Kartoffeln	Fertiggerichte aller Art
Süßkartoffeln	Chips/Schokolade/Süßigkeiten
Vollkornnudeln	Produkte aus Weizenmehl-Brot / Nudeln etc.
Haferflocken	TK-Pizza
Basismüsli	Fertig Saucen
Obst , am besten heimisch	Fruchtjoghurt
Hülsenfrüchte	Gebäck/Kuchen-Kekse-Teilchen
Schwarzbrot	Limonaden/softdrinks/Säfte

 

 

Welche Fette dürfen in den Einkaufswagen?

Do‘s	Dont‘s
Fettfische (Lachs, Hering etc.)	Fettes Fleisch
Olivenöl / Sesamöl / Walnussöl / Mandelöl / Leinöl	frittiertes generell
Avocado	Sahne
Nüsse(Mandeln/Wallnuss/Kokos)	Margarine
Butter	Wurst
Chiasamen(Omega3)	Backwaren(Plunder,Blätterteig)
Kokosöl zum stark erhitzen	Gehärtetes Koch/Back/Frittierfett
	Mayonnaise

 

 

Bei diesen Eiweißen kannst du gnadenlos zuschlagen

Fettarmes unmariniertes Fleisch

Fische aller Art

Meeresfrüchte

Eier

Milchprodukte ( Quark / Naturjoghurt / Frischkäse etc.)

Tofu

Rote Linsen

Nüsse

• Einfach durchstarten

Die Produkte die ich für Dich ausgewählt habe sind bewusst einfach gehalten. Ich möchte es dir am Anfang ermöglichen so simpel wie es nur geht deine Mahlzeiten zuzubereiten und ohne viel Schnick Schnack einkaufen zu müssen.

Natürlich darf in deinem Einkaufskorb auch kein Gemüse fehlen. Tob dich in der Hinsicht einfach aus. Alles ist erlaubt. Was du am liebsten magst am besten so bunt wie möglich. Das Auge isst schließlich mit. Je mehr du davon in deinen täglichen Essensplan einbaust desto besser.

Achtung

Das heisst natürlich nicht, dass du die anderen Dinge nie mehr essen darfst. Auch hier gilt : Alles im richtigen Maße!

Was kommt alles in deinen Einkaufswagen? Hast du irgendwelche Geheimtipps die dich beim Einkauf begleiten?